การลงแข่งขันฟุตบอลนั้นต้องใช้ร่างกายที่พร้อมและฟิตอย่างเต็มที่ทุกครั้งในการลงสนาม ดังนั้นการดูแลร่างกายให้ฟิตและแข็งแรงอยู่เสมอจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ยิ่งในการแข่งกันแบบทัวร์นาเมนต์ที่ต้องแข่งติดต่อกันอย่างต่อเนื่อง การฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังการแข่งแต่ละนัดเพื่อให้พร้อมในการแข่งครั้งต่อไปมีความจำเป็นอย่างยิ่ง วันนี้เรามาดูกันว่าทำอย่างไรเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้พร้อมได้โดยเร็ว
ดูสาเหตุของอาการล้าของร่างกาย
ก่อนที่จะเริ่มฟื้นฟูร่างกายสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ก่อนคืออะไรที่ทำให้ร่างกายของคุณล้า เมื่อหาสาเหตุได้ก็จะสามารถแก้ไขที่ต้นเหตุได้อย่างถูกต้องดังนี้
นมช็อกโกแลตช่วยฟื้นฟูร่างกาย
ในการฟื้นฟูไกลโคเจนในกล้ามเนื้อนั้น จะเน้นที่การกินอาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว และได้มีข้อมูลทางการวิจัยที่พบว่าการกินโปรตีนร่วมด้วยจะช่วยสร้างไกลโคเจนได้ดีมากขึ้น ดังนั้นการดื่มนมช็อกโกแลตจึงมีประโยชน์ในการเร่งสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพราะมีทั้งโปรตีนจากนมและคาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาลในช็อกโกแลต ที่จะช่วยเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดอาการปวดหลังการออกกำลัง
แช่ตัวในน้ำเย็น
วิธีการแช่ตัวในน้ำเย็นเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับนักกีฬาอาชีพ โดยให้ลงแช่ในน้ำเย็นที่อุณหภูมิ 10 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 10 – 20 นาที วิธีนี้จะช่วยไล่เลือดที่คั่งอยู่ในมัดกล้ามเนื้อออกไป ไม่ว่าจะเป็นในส่วนของแขน ขา และส่วนอื่นๆ ของร่างกายทำให้สามารถลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อลงได้ และยังช่วยลดอาการปวดที่บริเวณกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นตัวช่วยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ทั้งในด้านของร่างกาย และสภาพจิตใจ ยิ่งโดยเฉพาะนักกีฬาที่ต้องมีการเดินทางข้ามผ่านโซนเวลาอาจจะมีปัญหากับการนอนได้ ดังนั้นต้องมีการวางแผนล่วงหน้าก่อนเดินทาง เพื่อปรับเวลาในการนอนจะได้คุ้นเคยกับโซนเวลาใหม่ได้โดยเร็วและทำให้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ระยะเวลาเข้านอนควรห่างจากเวลาที่กินอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 4 ชั่วโมง และอย่าดื่มน้ำมากจนเกินไปก่อนเข้านอน เพราะอาจจะทำให้ต้องลุกขึ้นมากลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำได้ สถานที่นอนต้องมืดสนิท เงียบไม่มีเสียงรบกวนใดๆ อาจจะใช้อุปกรณ์อื่นที่ช่วยให้นอนสะดวกได้ยิ่งขึ้นเช่นแผ่นปิดตา เอียร์ปลั๊กเป็นต้น
การแข่งขันยังไม่หมดอย่าเพิ่งฉลองเด็ดขาด
การดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียอย่างมากต่อร่างกายของนักกีฬา เพราะมีผลรบกวนไปยังระบบประสาท กล้ามเนื้อ และระยะเวลาของผลค่อนข้างนานอาจจะนานถึง 36 ชั่วโมงเลยทีเดียวหลังการดื่ม ดังนั้นถ้าการแข่งขันยังไม่จบอย่าเพิ่งฉลองเด็ดขาดเพื่อให้ร่างกายให้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่จะได้ลงเล่นได้อย่างไม่ติดขัด
ทางเลือกอื่นที่ช่วยเพิ่มความฟิตของร่างกาย
การดูแลสุขภาพร่างกายให้เตรียมพร้อมกับการแข่งเสมอเป็นเรื่องที่สำคัญเพราะจะช่วยให้นักกีฬาสามารถลงแข่งและใช้กำลังในการแข่งขันได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยที่จะปฏิบัติตามแนวทางต่างๆ ที่ควรทำนะครับร่างกายจะได้พร้อมอยู่เสมอ
สมัครสมาชิก