ในการแข่งขันฟุตบอลใครกระโดดสูงกว่าย่อมได้เปรียบ
02/10/2015
Admin
บทความ
เข้าชม 2,142 ครั้ง
การกระโดดถือได้ว่าเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญอย่างมากในกรเล่นกีฬาหลายๆ ประเภท ซึ่งเราจะกระโดดอย่างไรให้สูงได้มาดูกันครับ
อยากกระโดดให้สูงขึ้นทำอย่างไรบ้าง
- ลดน้ำหนักตัวลง แน่นอนครับว่าอยากกระโดดให้สูงคุณต้องปลดน้ำหนักที่เป็นตัวถ่วงคุณออกไป ดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักลง แล้วคุณกระโดดด้วยแรงเท่าเดิมก็จะกระโดดสูงขึ้นได้
- ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเน้นกล้ามเนื้อบริเวณช่วงล่างเป็นหลัก การฝึกควรใช้น้ำหนักให้มากแต่ใช้จำนวนครั้งน้อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น นั่นหมายถึงแรงในการกระโดดที่มากขึ้น
- เพิ่มความยืดหยุ่น คุณควรหาเวลามาสร้างความยืดหยุ่นให้กับขาของตัวเองบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยาวที่เหมาะสมพร้อมจะทำงานได้ตลอดเวลา
- ออกกำลังกายแบบ ไพลีโยเมตริก จะช่วยเสริมพลังในการกระโดดให้กับคุณได้
- ถ้าหากเป็นไปได้ควรขยับก้าวเล็กๆ หนึ่งถึงสองก้าวก่อนที่จะทำการกระโดด วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถถ่ายน้ำหนักก่อนกระโดดได้ดีขึ้น
- ปรับท่าทางในการกระโดด โดยให้สะโพกงอ 30 องศา เข่างอ 60 องศา และข้อเท้ากระดกขึ้น 25 องศา ตำแหน่งเหล่านี้เป็นท่าที่ดึงพลังในการกระโดดออกมาได้มากที่สุด แต่ไม่ทำให้เข่าบอดเจ็บ อย่าลืมหันเข่าชี้ออกจากตัวด้วย
- ดันตัวขึ้นด้วยขา สปริงฝ่าเท้า แกว่งแขนไปทางทิศที่กระโดหรือพุ่งไป วิธีนี้จะช่วยเพิ่มแรงและเสริมเรื่องการทรงตัวในการกระโดด และควรหายใจออกตอนกระโดด
- ลงสู่พื้นให้เต็มหน้าเท้า และถ่ายน้ำหนักด้วยการงอเข่า หรือใช้การม้วนตัวไปด้านหน้าในกรณีกระโดดพุ่งไปด้านหน้าเพื่อลดอาการบาดเจ็บหลังการกระโดดถึงพื้น
คำแนะนำเพิ่มเติมในการฝึก
- ถ้าไม่ได้มีเป้าหมายการฝึกอื่น อยู่ก่อนแล้ว การฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างและกล้ามเนื้อขา ควรฝึกให้อยู่ในระดับที่หนักมาก และทำซ้ำในจำนวนน้อย จะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมาก
- อย่าฝึกหนักจนเกินไป ให้สังเกตร่างกายตัวเองด้วยว่าไหวไหม การฝึกนั้นควรฝึกอย่างเข้มข้น มีคุณภาพจำนวนครั้งไม่ต้องเยอะ จะให้ผลดีกว่าฝึกเบาๆ แต่ใช้เวลานานๆ
- หาเพื่อนมาให้ช่วยดูว่าคุณยังขาดอะไรในการฝึกกระโดดสูง
- ปลอดภัยไว้ก่อนดีที่สุด ดังนั้นให้ดูว่าแถบที่คุณจะกระโดดนั้นมีอะไรที่จะทำให้เกิดอันตรายหรือไม่ ไม่ว่าจะสิ่งของหรือคน
ทั้งหมดนี้ก็คือวิธีและเคล็ดลับในการฝึกให้กระโดดสูงขึ้นนะครับ การกระโดดนี้สามารถนำไปใช้ได้หลากหลายแบบไม่ว่าจะกระโดดโหม่งบอล กระโดดรับบอล กระโดดเข้าหาบอล และอีกมากมาย ดังนั้นการกระโดดมีประโยชน์มากครับฝึกไว้ดีแน่นอน
สมัครสมาชิก