วันนี้เรามาดูเคล็ดลับการออกกำลังกายของหนึ่งในนักกีฬาฟุตบอลระดับโลกกันครับนั่นคือ คริสเตียโน โรนัลโด นั่นเอง โดยมีดังนี้
รู้จักควบคุมจิตใจ
เพราะพลังใจสำคัญมากไม่แพ้พลังกาย การควบคุมจิตใจจะทำให้สามารถบังคับตัวเองให้มีวินัยในการฝึกซ้อมได้ จึงทำให้บรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ
พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องสำคัญมาก จะทำให้ร่างกายพร้อมรับการฝึก หรือพร้อมแข่งอยู่ตลอด เพราะการนอนนั้นช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ฝึกซ้อมคู่กับเพื่อน
การฝึกร่วมกับเพื่อนทำให้ช่วยเพิ่มขีดความสามารถของร่างกายได้ ยิ่งถ้าฝึกกับคนที่มีสภาพร่างกายและฝีมือใกล้เคียงกันก็จะยิ่งช่วยส่งเสริมให้กันและกัน
วอร์มให้เหมาะสม
การวอร์มจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ หรือจะใช้การวิ่งเบาๆ หรือปั่นจักรยานแทนก็ได้เช่นกัน โดยเมื่อทำไปซักระยะก็ให้ค่อยๆ เพิ่มความหนักมากขึ้นเพื่อให้เลือดสูบฉ๊ดเลี้ยงไปทั่วร่างกาย
พยายามออกกำลังกายในทุกที่
คุณสามารถออกกำลังกายได้ในทุกพื้นที่ ไม่จำเป็นจะต้องในสนามหรือฟิตเนสเท่านั้น คุณสามารถออกกำลังกายในห้องนอนก็ได้ขอเพียงทำให้เป็นประจำในทุกๆ วัน
ต้องควบคุมอาหารให้ดี
การออกกำลังกายจะยิ่งได้ผลดีถ้ารู้จักควบคุมอาหารที่ดีด้วย โดยควรกินโปรตีน ธัญพืช ผลไม้และผัก อีกทั้งควรเลี่ยงการกินของหวาน การกินปลาจะยิ่งทำให้คุณได้โปรตีนมากและยังมีไขมันน้อยด้วย
ดื่มน้ำให้มากพอเป็นเรื่องสำคัญ
คุณต้องดื่มน้ำให้มากพอกับที่ร่างกายต้องการ เมื่อมีน้ำเพียงพอแล้วก็จะทำให้ร่างกายไม่เจอกับภาวะขาดน้ำ และที่สำคัญอีกอย่างคืออย่าดื่มแอลกอฮอล์
กินหลายมื้อให้มีพลังงานเพียงพอ
เมื่อคุณเป็นนักกีฬาย่อมต้องใช้พลังงานเยอะ แต่ไม่ควรกินทีมื้อหนึ่งมากเกินไป ควรแบ่งกินเป็น 6 มื้อย่อยต่อวันจะทำให้คุณมีพลังงานมากเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย
ฟังเพลงช่วยผ่อนคลาย
การฟังเพลงจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายไม่ตึงเครียดเกินไป ทั้งยังกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและทำสิ่งต่างๆ ได้ดี
หากิจกรรมทำยามว่าง
ถึงการฝึกซ้อมและการทำให้ร่างกายแข็งแรงจะดีที่สุดสำหรับนักกีฬา แต่การหากิจกรรมทำยามว่างบ้างก็จะเป็นสิ่งที่เยี่ยมมาก เพราะจะช่วยให้จิตใจสดใสอยู่เสมอ เมื่อจิตใจดีก็จะทำให้พร้อมลุยในทุกรูปแบบ
สมัครสมาชิก