การออกกำลังกายของผู้รักษาประตูเพื่อฝึกการตอบสนอง
03/09/2015
Admin
บทความ
เข้าชม 3,142 ครั้ง
การฝึกความคล่องแคล่วหรือการตอบสนองสำหรับผู้รักษาประตูเป็นหนึ่งในการฝึกที่สำคัญนะครับเพราะผู้รักษาประตูที่ดีจำเป็นต้องมีไหวพริบตามผู้เล่นฝั่งตรงข้ามให้ทันเพื่อจับทางให้ได้ว่าจะบุกยิงมาตรงจุดไหน และต้องมีความคล่องแคล่วเพื่อให้สามารถรับบอลได้อย่างทันท่วงทีทำให้ไม่เสียประตู
สิ่งที่คุณต้องทำก่อนเริ่มฝึกความคล่องแคล่วและการตอบสนองทุกครั้ง
- วอร์มอัพก่อนฝึกทุกครั้งเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นพร้อมยืดเส้นยืดสาย
- ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังซ้อมทุกครั้งเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ก่อนการซ้อมทุกครั้งต้องมีการทำความเข้าใจการฝึกให้เรียบร้อยและถูกต้องชัดเจน
- ให้ทำการฝึกเรื่องของปฏิกิริยาก่อนจึงจะฝึกความแข็งแรง
- ต้องมีการพักเบรก ระหว่างการเปลี่ยนการซ้อม
- ต้องมีสมาธิและตั้งใจซ้อมอย่างเต็มที่
การฝึกออกกำลังกายเพื่อฝึกการตอบสนองสำหรับผู้รักษาประตู
- ผู้รักษาประตูนอนพร้อมกับเหยียดแขนอยู่ที่บริเวณกลางประตู ให้เพื่อนอยู่อยู่ห่างประตูประมาณ 10 – 12 เมตร ที่ขามีบอล 1 ลูกหลักจากนั้นก็เริ่มให้สัญญาณว่า “ยิง” ผู้รักษาประตูจะทำการลุกเพื่อเตรียมรับบอลก่อนที่จะยืนขึ้นให้เพื่อนที่เป็นคนยิงทำการยิงไปยังมุมตรงกันข้ามและผู้รักษาประตูจะต้องทำการพุ่งปัดบอลหรือรับบอล
- ให้ผู้รักษาประตูยืนตรงกลางของประตู ถือบอลเอาไว้ที่ระหว่างขาหันไปทางเพื่อนร่วมฝึก ที่ยืนห่างจากประตูประมาณ 5 – 6 เมตร โดยจากนั้นให้ผู้รักษาประตูทำการโยนบอลไปหาเพื่อน แล้วให้เพื่อนเซตบอลกลับในทันที เมื่อบอลพุ่งกลับมาให้ผู้รักษาประตูพุ่งไปปัดบอลหรือจะพุ่งรับบอลก็ได้
- ให้ผู้รักษาประตูยืนอยู่บนเส้นประตู หันหลังให้กับเพื่อน ที่ยืนห่างออกไปจากประตูประมาณ 14 – 16 เมตร จากนั้นให้เพื่อนทำการยิงฟุตบอลด้วยความเร็วพอประมาณปานกลาง จากนั้นเมื่อผู้รักษาประตูได้ยินว่าเพื่อนได้ยิงลูกแล้วให้รีบหันกลับมาป้องกันประตู
- ให้ผู้รักษาประตูนอนคว่ำให้เต็มที่ เหยียดแขนขาให้สุดตรงกลางประตู หันหัวเข้าหาประตู ทำให้ตัวตั้งฉากกับเส้นประตู เพื่อนที่ทำการซ้อมด้วยจะเอ่ยทิศทางซ้ายหรือขวา ผู้รักษาประตูจะต้องลุกและหันกลับอย่างรวดเร็วเพื่อรับบอลโดยหันทิศทางตรงกันข้ามกับที่มีการเอ่ยทิศทาง ส่วนเพื่อก็ให้เตะบอลออกไปที่ประตูก่อนที่เพื่อนจะหันเสร็จแต่ก็อย่าให้บอลเร็วเกินไปควรให้เพื่อยรับทัน
การฝึกส่วนใหญ่ก็จะเป็นการเน้นความคล่องแคล่วและไหวพริบเป็นหลักนะครับ แต่ก็จะเสริมเรื่องความเร็วและการจินตนาการเข้าไปด้วยว่าบอลจะมาทางไหนลองนำไปใช้กันดูนะครับ
สมัครสมาชิก