ผู้รักษาประตูเป็นตำแหน่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับทีมฟุตบอล เพราะจะแพ้หรือชนะก็ตัดสินกันที่แต้มการทำประตู ดังนั้นถ้าผู้รักษาประตูไม่เหนียวพอปล่อยให้บอลเข้าประตูได้โดยง่ายก็คงจะเป็นการยกาที่จะชนะ ดังนั้นวันนี้เรามาดูเทคนิคการฝึกการล้มตัวกันครับ ซึ่งการรักษาประตูมีหลายครั้งที่ผู้รักษาประตูต้องกระโดดรับบอล หรือล้มตัวลงกับพื้นเพื่อรับบอล การฝึกล้มจะช่วยให้ลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นได้
เรื่องที่ควรรู้ก่อนทำการฝึกซ้อมล้มตัว
การล้มตัวเป็นสิ่งที่จะใช้คู่กับการซ้อมอื่นๆ ได้หลากหลายสำหรับฝึกซ้อมการรักษาประตู โดยในการฝึกนั้นถ้าใช้จินตนาการก่อนถึงลำดับการเคลื่อนไหวก่อนหลังว่าควรทำอย่างไรบ้างจะทำให้เคลื่อนไหวได้ดีมากขึ้น และตอนฝึกก็ฝึกตามลำดับขั้นตอน ไม่ต้องรีบร้อนจนเกินไป เพื่อความปลอดภัย โดยเริ่มจากการฝึกง่ายๆ ก่อนที่จะไปยากๆ เมื่อทำทุกอย่างทุกขั้นตอนอย่างถูกต้องแล้วก็ค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการฝึกมากขึ้นเพื่อฝึกความรวดเร็วและความแม่นยำต่อไป
การฝึกการล้มตัว
การฝึกล้มตัวก็คล้ายๆ กับการฝึกล้มในกีฬายูโด คือ เปลี่ยนแรงกระแทกที่จะได้รับให้เป็นแรงหมุน ม้วน หรือกลิ้งตัวเพื่อลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้น จริงๆ แล้วถึงหลายคนจะรู้สึกว่าการเป็นผู้รักษาประตูนั้นอันตรายเพราะต้องได้รับการกระแทกอยู่บ่อยครั้ง แต่ถ้าได้รับการฝึกการผ่อนแรง การลดแรงกระแทกมาอย่างดีก็จะลดอาการบาดเจ็บไปได้อย่างมาก อีกทั้งการกระแทกในกีฬาฟุตบอลไม่ได้มีจุดมุ่งหมายให้อีกฝ่ายเกิดอาการน็อคจึงไม่ได้รุนแรงอย่างที่คิดถ้าได้รับการฝึกมาอย่างดี
การฝึกที่1: ให้ผู้รักษาประตูยืนย่อเข่าลงเล็กน้อย กางมือออกสองข้างให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ให้คู่ฝึกโยนบอลไปทางด้านข้างให้สามารถรับได้ในระดับศีรษะ ผู้รักษาประตูก็โยกตัวรับแล้วดีดบอลกลับไปที่คนโยนก่อนที่จะล้มตัวลงโดยถ่ายน้ำหนักผ่านไปยังส่วนของสะโพก ไหล่ ทำแบบนี้ทั้งด้านซ้ายและขวา
การฝึกที่ 2: คล้ายกับการฝึกที่ 1 แต่เปลี่ยนท่าเตรียมเป็นนั่งเหยียดขา
การฝึกที่ 3: ท่าเตรียมให้คุกเข่า ส่วนการเคลื่อนไหวก็เหมือนการฝึกที่ 1
สิ่งที่ควรทำในตอนฝึก
ควรฝึกเป็นขั้นเป็นตอน คิดก่อนล่วงหน้าว่าคุณจะต้องทำขั้นตอนอะไรบ้าง ล้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่ต้องล้มตัวให้เร็วเพื่อให้ตัวเองไปอยู่ด้านหลังบอล เมื่อรับบอลลงกับพื้นแล้วมือล่างต้องอยู่ด้านหลังบอลส่วนมือบนให้อยู่ด้านบนของบอล วิธีนี้จะช่วยป้องกันการโดนเตะซ้ำเข้าประตูได้เมื่อบอลถึงพื้น การรับบอลควรรับบอลก่อนลูกถึงตัว และใช้สะโพกเป็นจุดหมุนในการรับบอล
สมัครสมาชิก