ความแข็งแกร่งของขาสำหรับนักฟุตบอลสำคัญไฉน?
15/08/2015
Admin
บทความ
เข้าชม 4,115 ครั้ง
สำหรับนักฟุตบอลนั้นจะเล่นบอลได้ดีขาต้องมีความแข็งแรงเป็นสำคัญ เพราะขาเป็นส่วนหลักของร่างกายในการทำทุกกิจกรรมบนสนามฟุตบอลไม่ว่าจะวิ่ง เตะบอลให้ไกลและแรงอย่างแม่นยำ การเลี้ยงบอล การเข้าปะทะกับคู่ต่อสู้ สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่ต้องการความแข็งแรงของขาเป็นพื้นฐาน ดังนั้นนักฟุตบอลที่ดีจึงต้องมีขาที่แข็งแรงมาก แต่หลายคนก็มักเข้าใจกันว่าคนที่มีกล้ามขาใหญ่ๆ จึงจะเป็นนักบอลที่ดีได้ก็เป็นความจริงส่วนหนึ่งแต่ไม่เสมอไป เพราะนักบอลอาชีพเก่งๆ หลายคนก็สามารถเล่นบอลได้อย่างดี แถมยังเตะได้แรง วิ่งได้เร็วในขณะที่ตัวของนักบอลนั้นผอมบาง
คนที่จะเล่นบอลได้ดีและมีขาแข็งแรงต้องเป็นดังนี้
- กล้ามเนื้อของต้นขา กล้ามเนื้อของขาท่อนล่าง ต้องมีความแข็งแรง
- กล้ามเนื้อของหน้าท้อง ต้องมีความแข็งแรง
- กล้ามเนื้อของข้อต่อ เส้นเอ็น ต้องมีความยืดหยุ่นที่ดีมาก ซึ่งจะมีได้ก็ต้องหมั่นเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ
- มีเทคนิคในการเตะลูกฟุตบอลที่ดี จะทำให้ออกแรงน้อยแต่ได้ประสิทธิภาพมาก เพราะบอลพุ่งได้แรง ไกล และแม่นยำ
- สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาได้ด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือบอดีเวทเทรนนิ่ง
- ต้องฝึกจัดท่าทางการเตะบอลให้ถูกต้อง ในช่วงที่กำลังเตะต้องผ่อนคลายร่างกาย ความผ่อนคลายจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาสามารถตวัดได้อย่างรวกเร็วขึ้น ซึ่งจะให้ผลที่แตกต่างกับการเกร็งหรือเตะสุดแรงมาก เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเสียหายและบาดเจ็บได้
- สภาพสนามที่เล่นนั้นต้องเอื้ออำนวยต่อการเล่นของนักฟุตบอล พื้นหญ้าควรจะอุ้มลูกได้ดีทำให้ลูกอยู่สูงจากพื้นเล็กน้อย เพื่อป้องกันการเตะจิกดิน ทำให้สามารถเตะลูกบอลได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอย่างมาก
- มีความฟิตของร่างกายสูง เพราะนักฟุตบอลจะต้องวิ่งไปวิ่งมาตลอดในช่วงเวลาการแข่งขัน
การฝึกความแข็งแรงของขานั้นนอกจากการวิ่งหรือการปั่นจักรยานซึ่งไม่เพียงพอสำหรับนักฟุตบอล ยังมีการฝึกชนิดอื่นๆ อีกที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาคือเวทเทรนนิ่ง หรือบอดี้เวทเทรนนิ่งซึ่งทำบ่อยๆ เป็นประจำพร้อมกับทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเพียงพอก็จะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นมาได้ทำให้พร้อมต่อการเล่นฟุตบอลในทุกๆ สนาม
สมัครสมาชิก